Urlaub mit ADHS – Teil 3: Vor Ort gut ankommen

Dritter Teil unserer kleinen Serie: Wie wir den Alltag im Urlaub strukturieren, Überforderung vermeiden – und trotzdem schöne Erinnerungen schaffen.

Ankommen ist mehr als Auspacken.
Für viele ADHS-Kinder bedeutet Urlaub vor allem: Alles ist anders. Und das kann ganz schön anstrengend sein.

Was uns hilft: weniger vornehmen, mehr ermöglichen. Struktur und Flexibilität sind keine Gegensätze – sie helfen sich gegenseitig.

🧭 Struktur statt Planstress

• Grobstruktur für den Tag:
  ✔ Frühstück
  ✔ eine gemeinsame Aktivität (nicht mehr!)
  ✔ Ruhezeit
  ✔ freies Spiel oder Zeit für sich
  ✔ gemeinsamer Abschluss (Highlight erzählen, UNO-Runde, kleiner Spaziergang)
• Wiederkehrende Rituale schaffen Sicherheit:
  – jeden Morgen gleich starten (z. B. mit Hörspiel oder Dehnübungen)
  – abends das „Highlight des Tages“ erzählen lassen
  – feste Orte für bestimmte Dinge (Sonnencreme, Handtuch, Spielsachen)

🛏️ Rückzug statt Reizüberflutung

• Ruheinseln einplanen: Schattenplätze, Hängematte, Bett mit Kopfhörern
• Verzicht auf ständiges Programm: Man muss nicht „alles mitnehmen“
• „Nicht mitkommen“ erlauben: Manchmal ist ein ruhiger Nachmittag besser als das nächste Abenteuer

🎒 Kleine Aufgaben, große Wirkung

• Verantwortung übernehmen lassen (z. B. Wasserflasche tragen, Frühstückstisch decken)
• Urlaubstagebuch führen – als Skizze, Fotoalbum, Audioaufnahme oder Blog
• Tägliche „Erinnerung sammeln“ – Muschel, Zitat, Bild, Gedanke
  → So wird aus dem Chaos etwas Eigenes, Positives

💡 Erinnerungen bewusst gestalten

Es geht nicht um „den perfekten Urlaub“ – sondern um einzelne gute Momente:

• gemeinsames Lachen bei Regen
• das erste Mal alleine einkaufen
• ein Spiel, das friedlich endet
• ein Foto, bei dem alle echt lachen

Diese Momente bleiben. Manchmal sind es die kleinen Dinge, die den Urlaub wirklich tragen.

🤝 Und für die Eltern?

• auch mal Pause einfordern
• Erwartungen senken
• Perfektion loslassen
• Notfallpläne haben – und trotzdem genießen

❤️ Nicht vergessen: Auch ihr seid im Urlaub

Bei all den Strukturen, Rücksichtnahmen und Planungen:
Ihr dürft den Urlaub auch genießen.

Lasst euch mal treiben, gönnt euch kleine Auszeiten,
sprecht über schöne Erlebnisse – nicht nur über Herausforderungen.
Sucht gezielt Momente, in denen ihr wieder zueinander findet – als Familie, aber auch als Paar.

Nicht jeder Tag wird leicht sein. Aber jeder Tag bietet Chancen:
für kleine Erinnerungen, für Verbindung, für ein bisschen Leichtigkeit.
Und genau das macht den Urlaub mit ADHS nicht perfekt – aber besonders.