Urlaub mit ADHS – Teil 2: Anreise meistern – mit guter Vorbereitung entspannter reisen

Eine Serie für alle, bei denen der Urlaub nicht am Ziel, sondern schon beim Packen herausfordernd wird.

Reisen mit ADHS-Kindern ist möglich – aber es braucht Planung, Struktur und realistische Erwartungen.
Hier zeigen wir, was sich bei uns bewährt hat – von der Vorbereitung bis zur letzten Autobahnraststätte.

📦 Vor der Reise: Struktur ist Entlastung

1. Frühzeitig packen – nach Plan!
   – Checkliste für Kleidung, Medikamente, Lieblingssachen
   – Kind kann eigene Liste bekommen („Was brauchst du für unterwegs?“)
   – Jeder Tag kriegt sein „Päckchen“ (Outfit + evtl. Sonderbedarf)
2. Wichtige Unterlagen bereitlegen:
   – Pässe, Krankenkassenkarte, Impfausweis
   – Medikamentenplan + ärztliche Bescheinigung (v. a. für Flugreisen oder Auslandsreisen mit ADHS-Medikation)
   – Liste mit Diagnosen und Notfallnummern (z. B. im Handgepäck griffbereit)
3. Reise- und Aufenthaltsregeln checken:
   – Gibt es Einschränkungen für bestimmte Medikamente?
   – Was gilt in Transitländern? (z. B. bei Zwischenlandung in Dubai oder der Schweiz)
   – Wie sieht’s mit Versicherungsschutz im Ausland aus? Krankenkasse vorher informieren!
4. Ärztliche Versorgung am Urlaubsort recherchieren:
   – Kinderärzt*in oder Hausarzt in der Nähe notieren
   – Im Idealfall vorher telefonisch abklären, ob Behandlung für Gäste möglich ist
5. Das Reiseziel kennenlernen:
   – Gemeinsam Streetview, Google Maps, Youtube-Videos anschauen
   – Überblick geben: „Hier ist der Campingplatz, hier der Supermarkt, da das Meer“
   – → nimmt Unsicherheit, schafft Orientierung
6. Regeln für den Urlaub gemeinsam festlegen:
   – Tagesrhythmus besprechen („Abends bleiben wir etwas länger wach, aber morgens wird ausgeschlafen“)
   – klare Ansage zu: Bildschirmzeiten, Süßigkeiten, Rücksichtnahme
   – schriftlich oder mit Symbolen aufschreiben – sichtbar für alle

🚗 Unterwegs im Auto: Hilfe, wann sind wir da?!

• Strecke gemeinsam besprechen: Wie viele Stunden? Wie viele Pausen?
• Live-Tracking auf dem Handy: Unser Sohn schaut sich z. B. auf Google Maps immer an, wo wir gerade sind – das gibt Sicherheit.
• Kleine Zwischenziele einbauen („Noch 30 Minuten bis zur Pause“, „Nach dem Tunnel ist der nächste Stopp“)
• Bewegungspausen einplanen – Spielplatz, Parkplatzhüpfen, kurze Sportchallenge
• Snacks & Beschäftigung: Hörspiele, Quizfragen, Stickerbücher, „Ich sehe was…“, Fidget-Toys
• Reizabschirmung möglich machen: Sonnenbrille, Kapuze, ggf. geräuschdämmende Kopfhörer

🚆 Bahnhöfe & Züge: Abläufe vorher üben

• Abläufe erklären & üben: Wie läuft der Einstieg ab? Wann dürfen wir einsteigen? Wo ist unser Platz?
• Regeln für Wartezeit besprechen: z. B. in Sichtweite bleiben, Rückzugsort im Bahnhof suchen
• Snackbox, kleines Spielzeug, evtl. Lieblingsmusik bereithalten
• Timer oder Uhr mitgeben („Noch 3 Stationen, dann sind wir da“)
• Sitzplätze vorab reservieren, am besten im Familienbereich oder ruhigeren Waggon

✈️ Flughafen & Flugzeug: Gut informiert fliegen

• Früh genug da sein, aber nicht zu früh – lange Wartezeit kann kontraproduktiv sein
• Flughafen vorher zeigen (z. B. Youtube oder Terminalplan)
• Sicherheitskontrolle erklären: „Du musst kurz allein durch, aber ich bin gleich hinter dir“
• Boarding-Ritual üben: Was passiert wann? Wie lange dauert’s?
• Im Handgepäck: Lieblingsgegenstand, Medikamente, Notfallkarte, kleine Überraschung
• Anmeldung bei Fluggesellschaft prüfen: Viele Airlines bieten Sonderunterstützung bei Bedarf

🧭 Fazit: Vorbereitung = Sicherheit

ADHS-Kinder brauchen unterwegs keine „Animation“, sondern Verlässlichkeit, Orientierung und Puffer.
Reisen mit Plan – aber ohne Perfektionsdruck – hilft allen Beteiligten. Im nächsten Teil schauen wir uns an, wie der Urlaub vor Ort gut starten kann, ohne dass gleich alles aus dem Ruder läuft:
Struktur, Rückzugsräume und kleine Rituale für große Wirkung